• يزيد الكرياتين الأداء البدني في تمارين القوة الانفجارية ضمن نشاط بدني مكثّف قصير المدة. ويتحقق التأثير الإيجابي عند تناول 3 غ من الكرياتين يوميًا. للبالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثّفًا.

• كرياتين أحادي الهيدرات: كرياتين مرتبط بجزيء ماء. لا يوجد شيء آخر في القائمة، لا منكّه، ولا مُحلٍّ، ولا مانع تكتل.

اخلط محتوى ظرف واحد يوميًا في نحو 200 مل من الماء واشربه.

الادعاء الصحي ينطبق على البالغين الذين يتدربون بشكل مكثّف، وعلى 3 غ يوميًا. وهذا بالضبط ما يحتويه الظرف الواحد. لكنه لا يقوم بالتمرين بدلًا منك. تتناول ظرفًا واحدًا كل يوم، حتى في الأيام التي لا تتدرب فيها.

اكتشف الكيميائي الفرنسي ميشيل أوجين شيفرول الكرياتين في اللحم عام 1832. واسمه مشتق من الكلمة اليونانية «kreas» التي تعني اللحم.

يكوّن الجسم الكرياتين بنفسه أيضًا، بشكل أساسي في الكليتين والكبد، بنحو غرام واحد يوميًا. ومن يأكل اللحوم والأسماك يحصل على كمية مماثلة تقريبًا من الطعام. ويُخزَّن نحو 95% من الكرياتين في الجسم في العضلات الهيكلية.

الأطعمة النباتية لا تحتوي على الكرياتين. لذلك فإن من يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا لا يكاد يحصل عليه من الطعام.

كرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر انتشارًا والأكثر دراسةً في الرياضة. وتعني «أحادي الهيدرات» أن كل جزيء كرياتين مرتبط بجزيء ماء. لذلك فإن 3,412 ملغ من كرياتين أحادي الهيدرات تعادل 3,000 ملغ من الكرياتين.